Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]
[...] mam 76 kg. Dieta była, bieganie, siłownia- obwodowy i aeroby, suple typu: thermo fat burner, fat transporter, clenburexin, lkarnitynka itp itd. + witaminki :D Dotychczasowa dieta przedstawia się następująco: B: 2g-2,05 g/kg ciała T: 0,8-0,9 g/kg ciała W: 1,6 g/kg ciała Przykładowy jadłospis: 7:30 2 jajka got. na miękko (jedno 60 g), kromka [...]
[...] Opis diety własnej: "Jem malutko a tyję, mogę nie jeść wcale. Czasem słodycze muszą być". Ostatnio wdrożona aktywność -rowerek stacjonarny. Po próbach i błaganiach -dieta może być ale muszą być uwzględnione słodycze... Dlatego próbowałam ułożyć coś "oszukanego": DIETA:Warzyw „zielonych” nie liczymy jako kcal, ilość dowolna –wskazana [...]
[...] duże słowo. Na skrupulatne codzienne wypiski (jak to robiłem kiedyś) nie mam zbytnio czasu, postaram się co kilka dni napisać co się u mnie dzieje, jak przebiegają treningi, dieta. Dziennik zakładam w tym dziale bo mam podobne cele co Wy staruszki };-). Poza tym mam rodzinę, ciągły brak czasu, więc utożsamiam się z codziennymi problemami jak [...]
Witam wszystkich! Z faktu, że zakończyłem w ostatnim czasie cykl redukcyjny na diecie UD 2.0 z którego byłem bardzo zadowolony, postanowiłem rozpocząć masówkę korzystając z tej samej diety. Suplementy Xpand Energized, Cell pump 665g. Te 2 stacki będą moim priorytetowym wspomagaczem podczas całego cyklu. BCAA, CLA Totalin, Olej MCT, Omega-3, [...]
Witam serdecznie wszystkich O mnie: wiek = 16 lat wzrost = 177cm typ budowy ciała = raczej endo staż = rok - amatorsko; od 2 miesięcy profesjonalny fitness klub dieta = masa waga przed dietą = 60kg waga teraz = 66kg Od października jestem na ścisłej diecie, od 2 tygodni mam zastój w nabieraniu masy i zrobiłem kilka poprawek... Na forum w dziale [...]
[...] trochę nie zdrowe :D 3. Czy obędzie się bez specjalnej wagi do ważenia poszczególnych porcji? Jeśli nie, to gdzie gdzie mogę ją kupić/ile ona może kosztować? A oto moja dieta z przykładowym pseudo-treningiem: HIIT rano po przebudzeniu (ew. aeroby przez 1.tydz) krótka rozgrzewka, rozciąganie się 15s sprintu - 20s marszu - 15s sprintu - 20s [...]
[...] ten czas, kiedy postanowiłam się wziąć za siebie. Nie dla innych, ale tym razem w końcu dla mnie, żebym czuła się lepiej i nie wstydziła się własnego ciała,. Wcześniej moja dieta opierała się raczej na zasadzie jojo - 3dni zdrowego odżywiania, 3dni napadów na słone i słodkie :/ Jeśli nie jem niczego "chemicznie' słodkiego to mam spory problem z [...]
[...] = 488.44gram Białko 15%% 532.85kcal = 133.21gram Caly czas na diecie, nie liczylem ile jest to bialka, wegli i tluszczy na KGMC, aczkolwiek napisze jak wyglada moja dieta 7 dni w tygodniu. 1 POSILEK 6.00 - Shake proteinowy (50g platkow owsianych, 50ml bialek jajek, 40g odzywki bialkowej, 150g twarogu, 50ml wody - wszytko zblendowane) 2 [...]
Cześć, postanowiłem rozpocząć usystematyzowany trening siłowy. Do tej pory trenowałem raczej skromnie - głównie były to hatha yoga, pompki z szerokim i wąskim rozstawem ramion (w tym na taboretach) (5 serii x30-40 powtórzeń 3 dni w tygodniu), trochę brzuszków (5 serii x30 powtórzeń 3 dni w tygodniu), jazda na rowerze (5x po 60 minut tygodniowo). [...]
[...] siłownią zaczęła się w sierpniu 2015, bez diety, bez żadnego planu, po prostu by ćwiczyć. A tak na serio wszystko się zaczęło jakoś w lutym 2016. Na początku jak chyba każdy dieta 100% albo nic. Jak się domyślacie efekty bardzo mizerne, często nie wytrzymywałem diety ryż+kurczak, bo kocham jedzenie, a w szczególności milkę oreo i laysy pikantna [...]
Na początek chciałbym podziękować mojej mamie i całej rodzinie za sponsoring tego testu. . Dzięki nim mam możliwość przetestowania następujących produktów : -DYMATIZE Xpand 925g nowa formuła (tropical berry) -OLIMP Kre-Alkalyn 1500 120 caps -BIOGENIX Pro Longatum (truskawka) Charakterystyka Produktów: Xp- [...]
[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Żadnych Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli trzeba to tak Stosowane wcześniej diety : dieta stosowana podczas choroby wrzodowej (jakies 2 lata) Przez ponad 4 lata grałem w kosza w klasie sportowej - treningi miałem codziennie i jakoś nawet dobrze wyglądałem :) [...]
Witam Wszystkich Postanowiłem założyć bloga ponieważ w końcu będę mógł na bieżąco śledzić swoje postępy (lub ich brak), oraz chcę się podzielić wiedzą zdobytą przez ostatnie lata. Wiek: 28lat staż treningowy: ćwiczę od 1996r czyli blisko 12 lat typ sylwetki: endo Motywacja: chęć uzyskania "umięśnionej" sylwetki, udział w zawodach w wyciskaniu [...]
"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]
Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]
Witam! Od jakiegoś czasu podczytuję forum sfd i jestem zachwycona ilością informacji, jakie tu znalazlam ... Niedawno założyłam profil i dziś postanowiłam rozpocząć nowy temat... Odkąd sięgam pamięcią to zawsze starałam się jeść 'zdrowo' choć momentami ulegałam słabościom głównie słodkim. Od kiedy moje dziecko zaczęło jeść pierwsze stałe posiłki [...]
ARTYKUŁ UKAŻE SIĘ NA POTRENINGU.PL Od wielu lat obserwuję ćwiczących w klubach w całej Polsce. Niestety młodzi ludzie przychodzący na trening, z reguły nie mają żadnego pojęcia o tym, jak trenować. Gdy rozpoczynałem trening nie było jeszcze stron kulturystycznych, poradników, istniała znikoma ilość literatury – głównie w bibliotekach, ba odżywki i [...]
[...] od roku, więc wygląda to mniej więcej ( B130 W150 T60). Czasami są dni Kiedy B155 W60 T70. Spożywam w większości te "dobre" tłuszcze. Kiedyś przez długi czas moja dieta była oparta głównie na slow carb/paleo diet, lecz z chwilą podjęcia decyzji o bodybuildingu staram sie spożywać także ryż, kaszę i inne węgle, Proszę o pomoc w analizie [...]
Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...
